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高血糖症营养和运动指导原则(2024年版)

发布时间:2024-07-06  浏览次数:85


高血糖人群:餐后1小时再运动

《高血糖症营养和运动指导原则(2024年版)》指出,高血糖人群要减少每日静坐时间,增加日常活动和结构化的锻炼,运动项目应包含有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练。适当增加高强度有氧运动,有运动基础的可以增加高强度间歇训练(HIT),包含变速跑、有氧操等。用餐1小时后再运动,避免低血糖的发生。

高血糖人群在运动时要注意运动顺序,先进行抗阻训练再进行有氧训练,可降低1型糖尿病患者运动后低血糖的风险。对于2型糖尿病患者,有氧运动间隔不应该超过2天,以防止胰岛素作用和敏感性过度下降。同时要注意血糖监测,运动前15至30分钟时进行血糖测试,如果运动超过1小时,每30分钟测一次。如果血糖水平低于3.9毫摩尔/升不可进行高强度运动。特别要注意,足部溃疡未愈合的患者应避免负重和水下运动;视网膜病变患者应避免高强度运动和屏气动作。

在运动结束后可适当补充能量,适量食用麦片、水果、干果等食物。日常要注意进餐顺序,可先吃蔬菜,再吃肉蛋和主食,特别要注意限制精制糖摄入,主食要粗细搭配,可选全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、肉蛋类、奶制品、豆制品、坚果,以及蔬菜和水果等。


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